Entrenament F.C. Barcelona

Entrenaments de la temporada 07'-08' del primer equip del FC Barcelona.

Entrenamientos de la temporada 07'-08' del primer equipo del FC Barcelona.

Season workouts 07'-08' of the first team of FC Barcelona.

http://www.scribd.com/fullscreen/78232236

FITBALL

Llibre amb exercicis per treballar-los amb la fitball.

Libro con ejercicios para trabajarlos con la fitball.

Enllaç: http://www.felipeisidro.com/recursos/fitball.pdf

Prevenció de lesions a l'esport

A continuació, una molt bona ponència del professor de la Universidad Ramon Llull Dani Romero, on ens fa una revisió de com s'originen de les lesions i de la seva prevenció.

A continuación, una muy buena ponencia del profesor de la Universidad Ramon Llull Dani Romero, donde nos hace una revisión de como se originan las lesiones y de su prevención.

Enllaç: http://www.vfsport.com/publicongreso/Ponencias/DaniRomero.pdf

BOSU

És un dels materials que proporciona l'entrenament per l'estabilització de la zona mitja (CORE). És un mètode efectiu de l'entrenament. L'enfortiment dels músculs lumboabdominal en una superfície inestable exigeix una major participació del sistema de control motor amb l'objectiu de desestabilitzar i equilibrar el tronc.

Es uno de los materiales que proporciona el entrenamiento para la estabilización de la zona media (CORE). Es un método efectivo para el entremamiento. El fortalecimiento de los músculos lumboabdominales en una superfície inestable exige una mayor participación del sistema de control motor con el objetivo de desestabilizar y equilibrar el tronco.

Enllaç: http://www.felipeisidro.com/recursos/bosu.pdf
            http://www.mpeta.ca/documents/WorkshopHandouts/BOSU.pdf

VICORE

Les noves tendències de l'entrenament es basen en la inestabilitat, així doncs us adjunto un excel·lent vídeo del banc inestable.

Las nuevas tendencias del entrenamiento se basan en la inestabilidad, así pues os adjunto un excelente video del banco inestable.

New trends in training are based on the inestability, so I attached an excellent video of the bank unstable.

TRX

Una nova forma d'entrenar

L'entrenament en suspensió proporciona una ventatge als participants en comparació al simple protocol d'entrenament de força convencional. Perquè? per què cada exercici d'entrenament en suspensió desenvolupa la força funcional al mateix temps que millora la flexibilitat, l'equilibri i l'estabilitat de la part central (core) del cos, tal com s'exigeix en qualsevol activitat esportiva o a la vida quotidiana.

Una nueva forma de entrenar
El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.

Enllaços:

http://www.trxspain.es/formacion/militar.pdf

http://www.trxspain.es/formacion/inicio_rapido.pdf

http://www.youtube.com/watch?v=Gagl23KZs0U

Exercicis amb gomes Theraband o tensors/ Ejercicios con gomas Theraband o tensores

El lector d'aquest llibre, trobarà la possibilitat d'aprendre a ser conscient de la seva musculatura a través dels exercicis que provoquen la congestió muscular i de saber aïllar el múscul a cada exercici, és a dir podrem saber quin múscul o músculs treballem a cada moment.

El lector encontrará en este libro la posibilidad de aprender a ser consciente de su  

musculatura a través ejercicios que provocan congestión muscular y de saber aislar el músculo en 

cada ejercicio, es decir podremos saber qué músculo o músculos trabajamos en cada momento.

Enllaç: http://www.box.com/s/ddpdmmvp57hlby7j0od9

Condicionament físic a l'esquí

I a pistes també em puc preparar.

Més informació a: http://www.juntadeandalucia.es/turismocomercioydeporte/documentacion/Pablo%20Gomez.pdf

Condicionament físic a l'esquí

Està apunt de començar la nova temporada d'esquí i segur que us en moriu de ganes. Així que com ja sabem, per a la prevenció de lesions l'acondicionament físic a les demandes de l'activitat és essencial. Ara bé, el no tenir neu, no és una excusa!!! Us aporto una proposta d'entrenament on la podreu realitzar on us vagi millor i a més podreu realitzar el que us agradi més.

Curs d'entrenador de 2n nivell d'handbol

Us presento els documents que vaig fer servir per donar al curs d'entrenadors que es va celebrar a St. Cugat del Vallès, el juny de 2011. És de l'assignatura de Preparació Física específica de l'Handbol, però fàcilment aplicable als esports col·lectius.

Us els separo per a continguts, ok?

Enllaç: http://www.box.com/s/z0xcdv9msi3v6gnbzvng

Trabajo de Alta Intensidad Vs Trebajo de Carrera Continua

Los sprints de 30 segundos aumentan el fondo cardiovascular y promueven el rendimiento de forma rápida

Consigue más por menos

Para la mayoría de deportistas es bastante obvio que para mejorar el rendimiento de la resistencia o fondo necesitas entrenar el sistema cardiovascular. Realizar al menos unos 20 ó 30 minutos de ejercicio como mínimo tres veces a la semana se ha convertido en los cimientos del ejercicio cardiovascular. Sin embargo, nuevas investigaciones están encontrando diferentes métodos para conseguir los mismos resultados. Y en algunos casos, de forma más fácil y rápida que las largas y lentas sesiones a las que estamos acostumbrados.

El entrenamiento basado en varias series de sprints se está convirtiendo en una nueva forma de entrenamiento. Estudios recientes están encontrando buenos resultados en períodos cortos. De hecho, un estudio (1) ha encontrado que solamente 6 sesiones de entrenamiento compuestas de 4 a 7 esfuerzos máximos de 30 segundos cada uno (con cuatro minutos de recuperación entre cada esfuerzo) puede resultar tan efectivo para mejorar el sistema cardiovascular como una hora diaria de actividad moderada.

Los sujetos de uno de los estudios (1) mostraron un sorprendente aumento del 100% en la capacidad aeróbica (de 26 a 51 minutos) mientras que el grupo control no mostró ningún cambio.

En otro estudio (2) realizado por los mismos investigadores, los sujetos mejoraron el tiempo en casi con 10% en sólo 2 semanas de entrenamiento.

Estos esfuerzos intensos de corta duración pueden mejorar la salud muscular y el rendimiento comparándolo con varias semanas de entrenamiento de la resistencia (fondo) tradicional. Los músculos del grupo entrenado también mostró un aumento significativo en la citrato sintasa (un marcador de la capacidad del tejido para utilizar oxígeno).

Bien, esto es lo que dice la ciencia pero ¿cómo aplicamos estos conocimientos a la práctica?

Más información en: http://www.altorendimiento.com/es/revista-alto-rendimiento/ejemplar-30-velocidad-acondicionamiento-deportivo-entrenamiento/1982-entrenamiento-de-fondo

viBalance

viBalance és una plataforma vibratòria inestable que permet combinar i potenciar tots els efectes positius associats al estímul vibratori i al treball amb inestabilitat.

viBalance es una plataforma vibratoria inestable que permite convinar y potenciar todos los efectos positivos asociados al estímulo vibratorio y al trabajo con inestabilidad.

viBalance is an unstable vibrating platform that allows all agreed and enhance the positive effects to vibratory stimulation and instability work.

Per a més informació / Para mas información / For more information:

http://www.vibalance.es/

SMARTCOACH

PLANIFIQUE SUS ENTRENAMIENTOS

SmartCoachTM es una avanzada herramienta para evaluar y mostrar, de forma rápida y efectiva, la potencia y el rendimiento muscular tanto en deportistas noveles como profesionales. El sistema está compuesto por un sensor portátil (encoder) y un software para PC.

El software de SmartCoachTM permite crear programas de entrenamiento desde una base con más de 80 ejercicios con el peso deseado, series, reps, potencia objetivo y tiempo de descanso. Cualquier configuración es posible; puede incluso añadir sus propios ejercicios.

EVALÚE EL PROGRESO

El sensor mide la potencia desarrollada durante un ejercicio con barra, mancuerna, máquina o con los populares sistemasYoYoTM. El software muestra la potencia desarrollada en tiempo real y guía al/la deportista para la consecución del nivel óptimo deseado. Durante una sesión, SmartCoachTM resume el progreso del entrenamiento en gráficos que muestran la potencia, el peso y el gasto energético. Es también el único sistema para entrenar con sobrecarga excéntrica en YoYoTM.

ENTRENAMIENTO A DISTANCIA CON SUPERVISIÓN

SmartCoachTM presenta el nuevo Virtual TrainingTM, el cual, mediante una conexión a internet, permite a los/las entrenadores/as interactuar con sus deportistas desde cualquier lugar del mundo. Los/las entrenadores/as pueden crear desde la distancia programas de entrenamiento para sus deportistas, evaluar sus progresos y proporcionarles feedback reajustando sus programas de entrenamiento.

EL SISTEMA SMARTCOACH

• Sensor de potencia con cable USB y funda de transporte
• CD-ROM con software SmartCoachTM
• Actualizaciones del software gratuitas
• Suscripción a la función Virtual TrainingTM
• Opcional: informes personalizados y tablas de entrenamiento con logo del cliente

CARACTERÍSTICAS

• Función Virtual TrainingTM con conexión online para el entrenamiento a distancia
• Sensor de potencia portátil para máquinas, barras (peso libre) y sistemas YoYoTM
• Editor de entrenamientos con más de 80 ejercicios predefinidos + ejercicios introducidos por el usuario
• Herramienta de análisis de los gráficos de potencia, trabajo, carga y ritmo de ejecución
• Feedback visual y sonoro de potencia y metrónomo para el entrenamiento asistido
• Feedback para el entrenamiento con sobrecarga excéntrica en YoYoTM

MUSCLELAB

¿QUÉ ES EL MUSCLELAB?

El MuscleLab es un completo laboratorio de análisis neuromuscular sencillo de utilizar que permite detectar y amplificar los procesos biológicos que ocurren en la contracción muscular, tanto dinámica como isómetrica.

Normalmente, los tests tradicionales de fuerza se asocian con el test de extensión de la pierna con máquinas isocinéticas, teniéndose que adaptar el individuo y el test, por lo tanto, a las limitaciones del aparato. MuscleLab permite adaptar los tests a movimientosnaturales sin limitaciones en velocidad o tipos de movimientos o incluso a las situaciones del ciclo estiramiento-acortamiento.

Permite testar las actividades que se aproximan más al movimiento real como correr, saltar, lanzar o chutar. Permite por lo tanto, observar una amplia gama de parámetros específicos.MuscleLab ha sido desarrollado a partir de sólidos principios científicos. Todos los test que comprenden MuscleLab han sido desarrollados a partir de las investigaciones de renombrados fisiólogos, médicos y expertos en otros campos.

Opera conectado a la red o con baterias recargables incluidas, que permiten hasta 10 horas de trabajo. Así, junto con un ordenador PC portátil, se dispone de un laboratorio muscular completo y portátil,utilizable en cualquier lugar y situación.

Todos los resultados de los tests son organizados y guardados en una base de datos incluida en el software.Los tests quedan organizados de manera fácil y accesible. Los informes y las gráficas de los análisis también pueden obtenerse gráficamente.

Sobre los sistemas isocinéticos, MuscleLab tiene las siguientes ventajas:

• Integra distintas informaciones: fuerza, potencia, velocidad, EMG, etc
• Analiza cualquier grupo muscular
• No tiene limitaciones de velocidad
• Proporciona más información
• El costo es netamente inferior

Algunas informaciones propocionadas por MuscleLab, pueden obtenerse a través de equipos tradicionales actuando de forma individual. La integración de las distintas señales implica enormes dificultades y un gran costo económico ya que se hace necesario disponer de:

• Dinamómetro computerizado
• Acelerómetro
• Electrogoniómetrocon almacenamiento de señal (2 canales)
• Electromiógrafo de 8 canales conectado a un ordenador
• Sistema de cronometraje electrónico con fotocélulas y sistema de disparo automático
• Plataforma de saltos (Ergo Jump) con ordenador
• Software de tratamiento de señales

¡MUSCLELAB, NOS LO OFRECE TODOEN UN SOLO EQUIPO!

Si Usted está realizando un entrenamiento muscular o rehabilitación, de un modo u otro, MuscleLabBosco System®es la herramienta básica de su trabajo. La clave es, que el sistema está diseñado para monitorizar el comportamiento muscular del sujeto durante el movimiento natural. Entonces, ahora puede evaluar ambos, trabajo concéntrico (positivo) y trabajo excéntrico (negativo), incluyendo el ciclo de estiramiento-acortamiento.

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO EL MuscleLab?

• Centros de Investigación
  
  Los equipos de profesionales o universidades, pueden obtener grandes beneficios del laboratorio portátil, MuscleLab.
  No solo por el perfeccionamiento del entreno o la rehabilitación, sino también por la exactitud de los resultados y el ahorro en tiempo de ejecución de un test. Con el laboratorio portátil, MuscleLab, se pueden tomar tiempos sobre distintas distancias (30 ó 40 m.), efectuar tests de saltos, analizar la composición del músculo, medir la potencia relativa en deportistas, detectar la fuerza máxima, evaluar la resistencia, etc... Todo ello se puede realizar en poco tiempo y guardando la información automáticamente en la base de datos.
  
  
  Esto ofrece la oportunidad de detectar nuevos talentos y evaluar el estado de entrenamiento dentro de una temporada.
• Médicos y Rehabilitadores MuscleLab, es un instrumento de inapreciable valor para numerosos estudios científicos. Ya está siendo utilizado en laboratorios, hospitales e instituciones y centros de investigación.
  El renombrado fisiólogo del ejercicio Profesor Carmelo Bosco, ha dirigido interesantes estudios, los cuales han sido publicados en distintos libros y revistas, utilizando la tecnología MuscleLab. The Northamerican Space Agency (NASA)en colaboración con el Profesor Per Tesch y el Profesor Hans Berg, ha realizado numerosos estudios sobre cómo afectan los estados de ingravidez, al músculo.
  
  
  Actualmente, se están llevando a cabo varios estudios científicos enfocados especialmente a la rehabilitación y diagnóstico, por parte del Hospital Universitario en Tromso (Noruega), en base a los datos obtenidos con MuscleLab.
  
  
  
• Fisioterapeutas
  Los fisioterapeutas han sido a menudo criticados por no proporcionar suficiente documentación sobre la efectividad de un tratamiento en particular. Esta falta de información es debida al alto coste o a la dificultad en la obtención de medidas objetivas del tratamiento.
  
  
  En muchos casos, solo se obtienen medidas subjetivas, como son las que proporciona el mismo paciente. Desde que el entrenamiento muscular ocupa una parte importante del tratamiento, los tests que podemos obtener a partir deMuscleLab, se convierten en imprescindibles para la práctica de la fisioterapia, ya que proporcionan una medida exacta de la condición neuromuscular del paciente.
  
  
  En la rehabilitación, el sistema de biofeedback es muy útil para asegurar que el paciente consiga los efectos máximos de los ejercicios. Después de seleccionar la carga apropiada y ejecutar el movimiento, MuscleLab, proporciona al paciente, información sobre cada una de las contracciones a través de un feed-back por pantalla o señal acústica.
  
  
  Esto elimina la necesidad de indicar al paciente el número de repeticiones que debe efectuar, ya que la máquina le indicará si está realizando el trabajo adecuadamente o si debe parar. Todo ello en fución de la información proporcionada por el terapeuta a la máquina, a partir de los datos obtenidos en los tests de evaluación. El resultado es un entreno más eficaz y una más rápida recuperación.
  
  
• Centros de Fitness
  El laboratorio portátil MuscleLab, proporciona motivación para sus clientes. Mediante tests efectuados regularmente se les proporciona la seguridad de que están desarrollando el tipo de entrenamiento que necesitan, a la vez que pueden ver por ellos mismos, las mejoras de sus resultados.
  
  
  
  Los Centros de Fitness, son instituciones comerciales y deben asegurarse una base comercial. En este momento, muchos centros de fitness ofrecen servicios que no están directamente relacionados con la condición física (cafeterías, solariums, venta de ropa, accesorios, etc...). ¿Porqué no ofrecer un servicio que está relacionado con la mejora de la condición física?
  
  
  Se puede incluso invitar a equipos locales (fútbol, volley, handball, etc...) o a deportistas individuales, y ofrecer los tests musculares como un servicio exclusivo. Su centro de fitness será más atractivo, pudiendo ofrecer a sus clientes servicios de vanguardia, hasta ahora solamente al alcance de centros de investigación.ce
  
  
• Entrenadores
  Para un deportista, la meta es la mejora del rendimiento. Con el laboratorio portátil MuscleLab, se puede asegurar la optimización individual de los programas de entrenamiento. Los deportistas obtendrán una gran mejora gracias al entrenamiento con biofeedback.
  
  
  La curva de fuerza-velocidad para un ejercicio en particular se puede crear a partir de un test que dura menos de 5 minutos. Con esta información se pueden observar las características del músculo como resultado de un entrenamiento. Se puede también, ajustar el entrenamiento en función de los resultados obtenidos. Las aplicaciones van, no solo a obtener la fuerza máxima, sino también a obtener la máxima velocidad, la máxima resistencia, y sobre todo la máxima potencia.
  
  
  Una vez obtenidos todos estos parámetros, se pueden comparar los resultados y cambios realizados en el entreno de un deportista o compararlos con otros.

Versa Pulley

¿Que es Versa Pulley?

Versa Pulley es una máquina que combina la velocidad, intensidad del ejercicio bajo una polea y que también combina con la potencia y movilidad funcional a través de cualquier rango de movimiento con capacidad de resistencia inercial a cualquier velocidad, al igual que los deportes.

La VersaPulley fue diseñada para mejorar el movimiento deportivo y el rendimiento deportivo.

La resistencia utilizada se basa en la tecnología MV². Esta tecnología ofrece una resistencia de respuesta y un estiramiento-acortamiento del ciclo de verdad para cadena cerrada. (Multi Plano). La articulación de múltiples ejercicios, así como el aislamiento o la cadena de rutinas abiertas. MV tecnologia ², es un mecanismo que utiliza la inercia de rotación y una variable de la leva infinitamente (CONO). Se puede realizar una gran variedad de ejercicios de todo el espectro de la fuerza-velocidad que van desde la fuerza de alta y baja velocidad a alta velocidad y baja fuerza.

 

Los estudios muestran una rotación de resistencia inercial VersaPulley o lo que es lo mismo, Polea Cónica. Con carga de inercia concéntrica y excéntrica, se compara con pesas de un 45% y 65% de un representante máximo en la sentadilla frontal, por lo tanto debe ser considerado como un dispositivo de energía de formación, cuando se utilizan para la formación de rotación en la horizontal.

 

¿Qué es la tecnología MV ²?

MV ² es un sistema libre de la resistencia a la gravedad revolucionaria mediante un mecanismo de inercia rotacional con una variable de la leva infinitamente para almacenar la energía de un atleta profesional como un deportista normal, proporciona a través de la contracción concéntrica y luego libera la energía de vuelta para el atleta, que se disipa durante la contracción excéntrica.

La tecnología patentada de MV ² de la VersaPulley (Polea Cónica), siendo libre de gravedad, tiene posibles aplicaciones para los astronautas en el espacio del programa de la NASA, como futbolistas, deportistas de elite, etc... (La Desmineralización ósea y atrofia muscular son problemas graves durante el vuelo espacial).

 

Progreso de ejercicio

La VersaPulley (Polea Cónica). Ofrece flexibilidad sin igual, para replicar simples movimientos complejos. Le da una herramienta para involucrar a más planos, articulaciones y estable, para entornos inestables y de alta a la fuerza baja, alta a baja velocidad. Los movimientos de todos, los funcionalmente adapatados a la capacidad del usario.

Treball de preparació física

Excelent ponència del professor Julio Tous, on ens fa una revisió dels diferents factors de lesió en els esport d'equip i a l'hora com entrenar-los per a reduir-los. Propostes com:

- Treball d'excèntric (The Verapulley, tirant musculador,...).
- Treball d'inestabilitat (Bosu, pilotes suïsses,...).
- Treball per mitja de les vibracions (Plataformes vibratòries,...).
-...

PDF d'una Master Class de Julio Tous