Pels que tingueu dubtes de com fer un esquema d'una unitat didàctica a les seves classes d'Educació Física, us adjunto un parell de documents interessants per a la seva elaboració.
http://www.box.com/s/4shzkn0yhuun84v43x1s
http://www.box.com/s/b7m2y6jm93gtizo54l52
dijous, 22 de desembre del 2011
dimarts, 20 de desembre del 2011
Estacions d'esquí catalanes
Web per conèixer a diari l'estat de les pistes d'esquí a Catalunya.
Enllaç: http://www.catneu.net/48443.html
Enllaç: http://www.catneu.net/48443.html
Web d'Educació Física
Interessant web d'Educació Física, on hi podrem trobar múltiples recursos, així com unitats didàctiques, sessions, articles de les diferents competències, etc. Us recomano que mireu les descàrregues.
Feu-hi una ullada:
http://www.telefonica.net/web2/efjuancarlos/index.htm
Feu-hi una ullada:
http://www.telefonica.net/web2/efjuancarlos/index.htm
divendres, 9 de desembre del 2011
Escoger unas Botas de esquí
La gran mayoría de las botas de esquí son de plástico duro o muy rígido que impide en gran medida que nuestros movimientos sean fluidos, pero esto no justifica que tenga que ser incómodo, además hay que tener en cuenta la elasticidad frontal y una correcta sujeción al pie y al tobillo. Tienen gran número de cierres dependiendo del modelo, cuantos más cierres tenga la bota, más se ajustará la bota a tu pie. Una bota que no se ajuste bien puede convertirse en una pesadilla. La función del calzado es mantener el pie en una posición cómoda y segura para esquiar. Las botas están hechas de dos partes, la cubierta y la parte acolchada del interior, llamado botín, que debe ser fácilmente extraíble, para poder sacarlo de la bota y secarlo sin dificultad.Cuando compres tus botas asegúrate y comprueba que el vendedor conozca bien el producto, hay que asegurarse bien que nuestro peso esté de acuerdo con la dureza de la bota, una bota demasiado blanda no puede con un peso elevado, la presión que ésta soporta cuando descendemos, acabará deformándola dando menor sujeción al pie. Es también muy importante que tengamos en cuenta nuestro nivel de esquí: botas de iniciación: Son botas muy resistentes, ligeras, cómodas y fáciles de manejar y bota nivel medio: Hay mucha variedad de botas dentro del nivel medio. Entre ellas podemos encontrar las que dan prioridad a la comodidad y a la sujeción del pie y las que prefieren las ventajas técnicas.
Hay diferentes tipos de botas; anchas, rígidas, suaves, etc. Sin embargo, lo más importante es que te queden y te sujeten bien y saber que el número de la bota siempre es igual al número de tu zapato, no tienes que comprártela más grande por el simple motivo de ponerte calcetines más gordos, etc. Si tienes problemas en los pies, como pies planos, talos, que sean demasiado anchos, etc, debes dirigirte a tiendas especializadas y que te las hagan a medida.Tener mucho cuidado a la hora de elegirlas ya que una bota mal elegida puede originarte lesiones, incomodidad, dolor, y un estancamiento en tu nivel.
¿Cómo vestirse para Esquiar?
"Vestirse por capas", eso es lo que hace el esquiador. Camiseta, polar, mono... todas las prendas están pensadas para proporcionar confort y libertad total de movimientos, con la preocupación de liberar los excesos de calor y de humedad que sufre el esquiador.
La vestimenta debe garantizar la óptima protección del esquiador contra el frío, la lluvia y el viento. En este sentido, el uso de fibras resistentes a la abrasión, transpirables y con un alto poder aislante, como es el Gore Tex ha supuesto un gran avance; hasta tal punto que este material se ha convertido en la segunda piel del esquiador.
Pero la gran cuenta pendiente de las prendas de esquí era la "termorregulación", esto es, la capacidad de desechar el exceso de sudor del esquiador, evitando la acumulación de humedad en el interior de la prenda.
Así a la hora de vestirse, las diferentes capas deberán cumplir las siguientes características:
- Primera Capa: una camiseta que estará en contacto directo con el cuerpo del esquiador. Deberá alejar la transpiración de la piel, manteniéndola seca y caliente.
- Segunda Capa: jerseys y forros polares, elaborados con fibras sintéticas derivadas del teflón expandido y del poliéster, que deberán poseer una gran capacidad aislante y termoreguladora. Esta prenda tiene que abrigarnos pero además debe seguir expulsando la humedad corporal al exterior.
- Tercera Capa: mono, pantalones y anorak; estas ropas suelen estar realizadas en diferentes capas que incorporan una membrana transpirable e impermeable. Debe resguardarnos perfectamente de las inclemencias meteorológicas.
http://www.soloski.net/
dimecres, 7 de desembre del 2011
¿Qué esquís me compro?
Que si Race Carver, Slalom, Free Ride, Polivalente gama no se qué... tu cabeza empieza a dar vueltas. ¡Si a mí los que me gustan son los rojos y sólo los quiero para deslizarme! Tanto lío para comprar unos esquís... Para que no sufras demasiado en la elección vamos a intentar aclararte los conceptos.
http://www.soloski.net/default.asp
Elegir los esquís que más te convienen depende, igual que para las botas, de varios factores: tu nivel esquí, la forma de esquiar y tu forma física.
Según esto los necesitarás más ligeros, más rígidos, preparados para esquiar fuera pista o para dar giros cortos. El polivalente vale lo mismo para un roto que para un descosido, y es al que se tiende ahora por su versatilidad. Pero si necesitas unos específicos también los tienes. Echa un vistazo:
Esquís principiante.
Son cómodos y ligeros, más fáciles de mover. Te ayudan desde el principio a hacer el giro conducido (en vez de derrapar) por su línea de cotas: el ancho de espátula, patín y cola. En dos días ya sientes la sensación de deslizarte.
El resto de niveles está muy segmentado.
Polivalentes o All Mountain
Los polivalentes como su nombre indica, sirven para esquiar en cualquier tipo de pista y nieve. Es el esquí al que se tiende, sobre todo el polivalente gama alta. Por su dinamismo pueden hacerse tanto giros cortos como medios o amplios a gran velocidad. Hay polivalentes gama media y gama alta.
Según esto los necesitarás más ligeros, más rígidos, preparados para esquiar fuera pista o para dar giros cortos. El polivalente vale lo mismo para un roto que para un descosido, y es al que se tiende ahora por su versatilidad. Pero si necesitas unos específicos también los tienes. Echa un vistazo:
Esquís principiante.
Son cómodos y ligeros, más fáciles de mover. Te ayudan desde el principio a hacer el giro conducido (en vez de derrapar) por su línea de cotas: el ancho de espátula, patín y cola. En dos días ya sientes la sensación de deslizarte.
El resto de niveles está muy segmentado.
Polivalentes o All Mountain
Los polivalentes como su nombre indica, sirven para esquiar en cualquier tipo de pista y nieve. Es el esquí al que se tiende, sobre todo el polivalente gama alta. Por su dinamismo pueden hacerse tanto giros cortos como medios o amplios a gran velocidad. Hay polivalentes gama media y gama alta.
Free Ride
Los todoterreno del esquí. Puedes esquiar con ellos un 60% en pista y un 40% fuera aproximadamente. Se desenvuelven mejor fuera pista, con nieve no pisada y profunda por su mayor flotabilidad debido a su superior tamaño de espátulas, patín y colas.
Slalom (SL).
Su especialidad son los giros cortos y medios, aunque en giros ámplios también funcionan, serían unos polivalentes de pista, fuera de ella són demasiado duros.
Los todoterreno del esquí. Puedes esquiar con ellos un 60% en pista y un 40% fuera aproximadamente. Se desenvuelven mejor fuera pista, con nieve no pisada y profunda por su mayor flotabilidad debido a su superior tamaño de espátulas, patín y colas.
Slalom (SL).
Su especialidad son los giros cortos y medios, aunque en giros ámplios también funcionan, serían unos polivalentes de pista, fuera de ella són demasiado duros.
Slalom Gigante (GS/RS).
Giro medio-amplio. El esquí de competición, bastante rígido y difícil de domar.
Esquís Lady
El centro está desplazado para que el reparto de pesos sea más acorde con la morfología de la mujer. Son más ligeros y flexibles.
Twin Tip
Són los esquís para freestyle, tienen dos espátulas en punta y cola para hacer pipe.
Giro medio-amplio. El esquí de competición, bastante rígido y difícil de domar.
Esquís Lady
El centro está desplazado para que el reparto de pesos sea más acorde con la morfología de la mujer. Son más ligeros y flexibles.
Twin Tip
Són los esquís para freestyle, tienen dos espátulas en punta y cola para hacer pipe.
Mini-handbol / Mini-balonmano / Mini-handball
Unitats de programació de mini-handbol, creada per Gabriel Daza i Carles González.
Unidades de programación de mini-balonmano
Programming units of mini-handball
Enllaços: http://www.xtec.cat/recursos/edfisica/passa.pdf
http://www.xtec.cat/recursos/edfisica/llanca.pdf
http://www.xtec.cat/recursos/edfisica/passada.pdf
Unidades de programación de mini-balonmano
Programming units of mini-handball
Enllaços: http://www.xtec.cat/recursos/edfisica/passa.pdf
http://www.xtec.cat/recursos/edfisica/llanca.pdf
http://www.xtec.cat/recursos/edfisica/passada.pdf
Competències bàsiques
Identificació de les competències bàsiques a l'Educació Física.
Enllaç: http://www20.gencat.cat/docs/Educacio/Documents/ARXIUS/doc_10748499_1.pdf
Enllaç: http://www20.gencat.cat/docs/Educacio/Documents/ARXIUS/doc_10748499_1.pdf
divendres, 2 de desembre del 2011
Manteniment esquís
Bon vídeo de com mantenir els nostres esquís per tal de que ens durin més temps. Us enllaço també uns links explicatius de cóm fer-ho pas per pas.
Petita crítica del vídeo: millor fer els cantells abans d'encerar. Encerar és l'últim que s'ha de fer i si no es vol treure el sobrant de la cera, no passa res, al principi d'utilitzar-los aniran una mica més frenats, però la mateixa neu ens faran de llima que arrossegarà el sobrant.
Enllaços:
http://econieve.com/econsejo-%C2%BFcomo-encerar-los-esquis-en-casa/
http://gustavo-palacios.blogspot.com/2009/12/como-reparar-los-esquis-cofix-encerado.html
Petita crítica del vídeo: millor fer els cantells abans d'encerar. Encerar és l'últim que s'ha de fer i si no es vol treure el sobrant de la cera, no passa res, al principi d'utilitzar-los aniran una mica més frenats, però la mateixa neu ens faran de llima que arrossegarà el sobrant.
Enllaços:
http://econieve.com/econsejo-%C2%BFcomo-encerar-los-esquis-en-casa/
http://gustavo-palacios.blogspot.com/2009/12/como-reparar-los-esquis-cofix-encerado.html
Disseny de tasques
Si et fas un embolic a l'hora de dissenyar tasques per als teus entrenaments, fes una ullada a la proposta que ens aporten els professors Xesco Espar i en Toni Gerona.
Condicionament físic a l'esquí
Està apunt de començar la nova temporada d'esquí i segur que us en moriu de ganes. Així que com ja sabem, per a la prevenció de lesions l'acondicionament físic a les demandes de l'activitat és essencial. Ara bé, el no tenir neu, no és una excusa!!! Us aporto una proposta d'entrenament on la podreu realitzar on us vagi millor i a més podreu realitzar el que us agradi més.
Temporalitzar l'Educació Física
Interessant article del professor Jesús Viciana. Temporalitzar la Educació Física: el planning d'una programació i consideracions per la sessió.
Enllaç: http://www.efdeportes.com/efd47/tempo.htm
Enllaç: http://www.efdeportes.com/efd47/tempo.htm
dijous, 1 de desembre del 2011
Vídeos de Preparació Física
Excel·lent vídeo de Rafa Nadal amb el seu preparador físic Joan Forcades.
Excelente video de Rafa Nadal con su preparador física Joan Forcades.
Excelent movie of Rafa Nadal with his personal trainer Joan Forcades.
Excelente video de Rafa Nadal con su preparador física Joan Forcades.
Excelent movie of Rafa Nadal with his personal trainer Joan Forcades.
Curs d'entrenador de 2n nivell d'handbol
Setena entrega dels apunts del curs d'entrenador de 2n nivell d'hanbol.
La Avaluació i el control del treball enllaç: http://www.box.com/s/f8abehxdsj6va9buxyp1
La Avaluació i el control del treball enllaç: http://www.box.com/s/f8abehxdsj6va9buxyp1
Curs d'entrenador de 2n nivell d'handbol
Sisena entrega dels apunts del curs d'entrenador de 2n nivell d'hanbol.
La Planificació enllaç: http://www.box.com/s/peu6p3i9o5je0i10uqmj
La Planificació enllaç: http://www.box.com/s/peu6p3i9o5je0i10uqmj
Curs d'entrenador de 2n nivell d'handbol
Cinquena entrega dels apunts del curs d'entrenador de 2n nivell d'hanbol.
La Flexibilitat enllaç: http://www.box.com/s/iaoubhhoe2a9hypkjyyf
La Flexibilitat enllaç: http://www.box.com/s/iaoubhhoe2a9hypkjyyf
Curs d'entrenador de 2n nivell d'handbol
Quarta entrega dels apunts del curs d'entrenador de 2n nivell d'hanbol.
La Velocitat enllaç: http://www.box.com/s/odbp9r9851xjyq8vpsx7
La Velocitat enllaç: http://www.box.com/s/odbp9r9851xjyq8vpsx7
Curs d'entrenador de 2n nivell d'handbol
Tercera entrega dels apunts del curs d'entrenador de 2n nivell d'hanbol.
La Resistència enllaç: http://www.box.com/s/z7osesc8brfeg408t3qg
La Resistència enllaç: http://www.box.com/s/z7osesc8brfeg408t3qg
Curs d'entrenador de 2n nivell d'handbol
Segona entrega dels apunts del curs d'entrenador de 2n nivell d'hanbol.
La Força enllaç: http://www.box.com/s/fqmfcqv3e2ocasqczebu
La Força enllaç: http://www.box.com/s/fqmfcqv3e2ocasqczebu
Curs d'entrenador de 2n nivell d'handbol
Us presento els documents que vaig fer servir per donar al curs d'entrenadors que es va celebrar a St. Cugat del Vallès, el juny de 2011. És de l'assignatura de Preparació Física específica de l'Handbol, però fàcilment aplicable als esports col·lectius.
Us els separo per a continguts, ok?
Trabajo de Alta Intensidad Vs Trebajo de Carrera Continua
Los sprints de 30 segundos aumentan el fondo cardiovascular y promueven el rendimiento de forma rápida
Consigue más por menos
Para la mayoría de deportistas es bastante obvio que para mejorar el rendimiento de la resistencia o fondo necesitas entrenar el sistema cardiovascular. Realizar al menos unos 20 ó 30 minutos de ejercicio como mínimo tres veces a la semana se ha convertido en los cimientos del ejercicio cardiovascular. Sin embargo, nuevas investigaciones están encontrando diferentes métodos para conseguir los mismos resultados. Y en algunos casos, de forma más fácil y rápida que las largas y lentas sesiones a las que estamos acostumbrados.
El entrenamiento basado en varias series de sprints se está convirtiendo en una nueva forma de entrenamiento. Estudios recientes están encontrando buenos resultados en períodos cortos. De hecho, un estudio (1) ha encontrado que solamente 6 sesiones de entrenamiento compuestas de 4 a 7 esfuerzos máximos de 30 segundos cada uno (con cuatro minutos de recuperación entre cada esfuerzo) puede resultar tan efectivo para mejorar el sistema cardiovascular como una hora diaria de actividad moderada.
Los sujetos de uno de los estudios (1) mostraron un sorprendente aumento del 100% en la capacidad aeróbica (de 26 a 51 minutos) mientras que el grupo control no mostró ningún cambio.
En otro estudio (2) realizado por los mismos investigadores, los sujetos mejoraron el tiempo en casi con 10% en sólo 2 semanas de entrenamiento.
Estos esfuerzos intensos de corta duración pueden mejorar la salud muscular y el rendimiento comparándolo con varias semanas de entrenamiento de la resistencia (fondo) tradicional. Los músculos del grupo entrenado también mostró un aumento significativo en la citrato sintasa (un marcador de la capacidad del tejido para utilizar oxígeno).
Bien, esto es lo que dice la ciencia pero ¿cómo aplicamos estos conocimientos a la práctica?
ESO - Currículum
Entenem per currículum de l'educació secundària obligatòria els objectius, competències bàsiques, continguts, mètodes pedagògics i criteris d'avaluació d'aquest ensenyament. Publicació currículum ESO | |
| Competències bàsiques | Les vuit competències que l'alumnat ha de desenvolupar a l’educació bàsica i que emmarquen el currículum. (Annex 1 del decret 143/2007) |
 Els continguts de les diferents matèries del currículum contribueixen a l’adquisició de les competències bàsiques. Cadascuna de les matèries, per la disciplina que comporta, té una o més competències que li són pròpies a les que contribuirà amb major grau d'intensitat, però també ha de contribuir, encara que amb menor mesura a l'adquisició de les altres competències bàsiques. Per a més informació: http://phobos.xtec.cat/edubib/intranet/index.php?module=Pages&func=display&pageid=7 | |
Avaluació / Evaluación
Interessant guia per a l'avaluació de les competències en Ciències de l'Activitat Física i de l'Esport, és a nivell universitari, pels estudiant de l'actual grau, però per què no fer una revisió... poder en podem treure alguna cosa de profit.
Interesante guía para la evaluación de las competencias en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, es a nivel universitario, para los estudiantes del actual grado, pero por qué no hacer una revisión... quizá nos pueda ser útil.
Interesante guía para la evaluación de las competencias en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, es a nivel universitario, para los estudiantes del actual grado, pero por qué no hacer una revisión... quizá nos pueda ser útil.
Currículum i Educació Física a Batxillerat
Per no perdre més temps buscant on trobar la documentació necessària per elaborar el nostre currículum d'Educació Física a Batxillerat, adjunto l'enllaç.
Currículum EF a BTX
Currículum EF a BTX
Currículum i Educació Física a l'ESO
Interessant document que ens aporta tot un seguit d'orientacions per elaborar el nostre currículum com a professors d'educació física a l'ESO
Enllaç de les orientacions
Currículum EF a l'ESO
Enllaç de les orientacions
Currículum EF a l'ESO
Valors & Esport / Valores & Deporte / Values & Sport
Els valors cívics a través de l'educació física i l'esport (IES Celesti Bellera)
Los valores del deporte mediante la educación física y el deporte (IES Celesti Bellera)
The values of sport through physical education and sport (IES Celesti Bellera)
Video
Los valores del deporte mediante la educación física y el deporte (IES Celesti Bellera)
The values of sport through physical education and sport (IES Celesti Bellera)
Video
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